1. 用双手十指干梳头1分钟 可以增加脑部血流量，使发黑有光泽。

2. 轻揉耳轮1分钟至发热 耳朵上的穴位对应全身穴位，此运动尤对耳鸣、健忘者有利。

3. 转动眼睛1分钟 可顺转、可逆转。此法可提神醒目、锻炼眼肌。

4. 轻叩牙齿和伸缩卷舌1分钟 叩齿可健齿，卷舌可使神经系统反应更灵敏，从而增加人体灵敏度。

5. 伸四肢1分钟 可使血液迅速到达全身，给心脑提供足够的氧气和血液，预防心脑血管病，同时又可增加四肢的灵活性。

6. 轻揉肚脐1分钟 双手掌心交替轻揉肚脐上下左右，也可旋转揉搓。可增强胃肠功能，有助消化吸收。

7. 提肛1分钟 可防治痔疮及前列腺增生。

8. 蹬摩脚心1分钟 脚是人的第二心脏，蹬摩脚心可促进全身血液循环，活经络、安心神、增血脉、调脏腑、去百病。

9. 左右翻身1分钟 活动脊椎、大关节及腰部肌肉。有强身健体之功效。