01睡眠环境适宜
卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18～22℃；卧室墙壁以浅淡色调为主。绿色、红色色调是焦虑型失眠者的禁忌；抑郁型失眠者则应避免蓝色、灰色等容易使人产生消极情绪的色调；卧室窗帘选用厚重面料可以达到遮光隔音的效果；卧枕的高度以15～20c m为宜。

02避免不良因素的影响
如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

03培养良好的睡眠习惯
培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶有镇定安神的效果。忌食过甜食品，因为甜品容易使人紧张。

04睡前不要过于兴奋
睡前不要阅读过于紧张、兴奋的书籍、报纸，避免听觉、视觉的刺激。

05合理用药
长期失眠者自我调整失败后，应求助于医生，而不能随便服药。

06避免白天午睡或小睡

07白天尽可能进行适量出汗的运动

08白天不要饮用过多浓茶等
白天不要饮用过多浓茶、咖啡、酒精饮品等。吸烟者最好能够减少吸烟数量。

09减低对时间的关注

移开卧房或床头的时钟，减低对于时间的过分关注

10保持正常作息时间

放假时不要赖床，保持正常作息时间。

11常吃水果，可以帮助消除疲劳，改善睡眠

经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助消除疲劳，改善睡眠。

12食醋加入温水中临睡时饮用

将一汤匙食醋加入一杯温水中临睡时饮用，有利于睡眠。

13真正疲倦后再上床

真正疲倦后再上床，以免过早上床，辗转反侧。如果确实入睡困难，可以起床做些事情，有睡意后再上床入睡