落枕

生活中您是不是也偶有这样的情况，一觉醒来，突然发现脖子疼痛、僵硬、不舒服、不能转动，这时，“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”这优美的诗句，对您来说就变成了悲凉。“落枕”找上了门，您再也回不了头，看不到灯火阑珊处的他，回头不易，且睡且珍惜。

落枕是一种较常见的颈部疾病，药物治疗无明显效果，采取一些简单措施可以很好地预防。那日常生活中我们要怎样预防落枕呢？

01

日常保护颈部
避免颈部外伤，注意颈部保暖，避免颈部长时间暴露于寒冷的空气中或者温度很低的空调房中。
02

注意睡眠姿势
睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主，不要俯卧，俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。

03

选用合适的枕头
枕头不宜过高或过低。仰卧时等于一只拳头的高度，侧卧时等于一侧肩膀的宽度。
04

颈部放松运动
伏案性质的工作，持续1小时左右，建议做做颈部各个方向的活动。可自己用双手按、揉、捏、拿、搓颈部，以放松紧张的肌肉为目的，力量适中；还可双手十指交叉，向后抱住头颈部，头颈用力向后挺，抱住头颈的双手用力抵抗，反复30次。

05

维持良好姿势
坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸或“葛优躺”，否则会给颈椎带来过大的负荷，时间长了会导致损伤。