免疫力就是好医生，居家锻炼也能改善免疫力

运动不足是现代人的通病，多坐少动的生活方式可以导致冠心病、高血压、糖尿病、肥胖等健康问题。长期久坐不动会导致体能下降、肌肉比例变少、脂肪比例增加，各种生理功能会出现不同程度的衰退，也会影响人的免疫力。运动对激发和改善免疫力非常有用。如何通过运动提高免疫力， 快来看看吧！

运动量并非越大越好，我们并不主张过度的、疲劳的运动。因为过度疲劳反而会降低人的免疫力。

传统的太极拳、八段锦和现代的高尔夫是轻中度力量耐力训练的好项目。这种练一会儿、歇一会儿的运动方式，就是一种稳定性躯体锻炼。这种一松一弛、有快有慢的运动能够保持人体的适应性、耐力，保持体能不衰退，同时愉悦心情，这其实就是在保护我们的免疫力。

锻炼心肺耐力，可以采用跑步的方式，慢跑、快跑交替进行。锻炼肌耐力，可以采用小重量多组数的方式。锻炼柔韧性，拉伸是一个强度不大的好方法，只要动作正确，拉伸既能放松肌肉，也能舒缓心情。有研究表明，平衡训练是一种安全、有效的运动方式，可以锻炼肌肉，是一种全身协调运动的好方法。

每天要运动多长时间

我们每天可以利用碎片时间进行运动，每次运动的时间，最短的5分钟，最长的不要超过1小时。

最新的研究发现

成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地产生健康获益，同时还应该每周进行两次肌肉力量训练。

免疫力提升练习法

免疫力提升练习法适合年长、体弱人群及疾病康复期患者，或是身体处于疲惫状态的人群，通过理疗瑜伽舒缓的练习方式，借助家里一些现成的辅具，帮助自己在有支撑、无压力、温和的状态中进行身体锻炼。免疫力提升练习以改善免疫系统功能和疗愈修复为主，通过锻炼帮助人们逐步增强体质。

借助椅子、卧具进行练习，练习过程中保持自然呼吸，不可以憋气，用鼻子呼吸。每个动作重复的组数或保持的时间因人而异，可以随着身体状况的改善而增加。这些动作适合每天进行，疾病康复期患者刚开始可以只进行6～9组动作的练习。

上臂扣手

坐姿开始（坐椅面前1/3），双腿打开，与肩同宽。吸气，双臂扣手，举过头顶；呼气，双肩下沉，保持4～6个呼吸。

脊柱伸展

坐姿开始（坐椅面前1/3），双臂向后抓椅面，双腿并拢，向前伸出，勾脚尖。吸气，脚跟前顶，拉长脊柱；呼气，放松腹部，身体向前，保持4～6个呼吸。屈肘下犬

站立开始，双臂屈肘置于椅面，与肩同宽，双腿分开，略宽于肩膀。吸气时前额轻触椅面，呼气，双肩上提内收，向髋部方向延展脊柱，保持2～4个呼吸。

双手抱膝

仰卧开始，双手抱住双膝，呼气时靠近身体，可以左右侧摆各30秒，或是保持在中间。吸气，慢慢松开手，还原成坐姿。