焦虑是人的基本情感，它是在客观环境和个体动机不相匹配的时候发生。焦虑情绪可以使我们对未来可能出现的情况作出准备，例如“战斗”或者“逃避”。从某种意义上来讲，人类的生存有赖于焦虑情绪的存在。例如，我们过马路时，要左右兼顾，当一辆辆汽车从面前驶过，我们会产生焦虑紧张的感觉，这种焦虑紧张情绪能保持我们的警觉性及应激水平，使我们的行动迅速有效，潜能得到充分的发挥；当我们通过马路后，焦虑情绪就会自然消失。要是没有焦虑紧张的感觉，过马路时感觉无所谓，那后果可想而知。
过度的焦虑，导致焦虑这种基本情感成为病理性的时候，那就对我们的生活和身体健康构成了巨大影响。有焦虑症的患者，对即将发生的事件，常常做出的是种种不切实际的负性猜测，造成根本不必要的紧张、不安和恐惧。在中国，2009年Philips发表在《Lancet》的资料表明，焦虑症的月患病率为5.5%。
情绪的稳定与否不仅仅与外界的应激性事件有关，它与个人的应对方式也有很大关系。一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。
面对个体动机和需求，个体过于消极、悲观的情绪，不懂得调理自己的心理环境，将导致自己的情绪压抑，只会让自己的情绪起伏过大，增加焦虑障碍等精神心理问题的发生风险。我们在生活中应该怎样预防焦虑症呢?
1.有氧锻炼
这是一种比较简单的焦虑症预防方法。所谓有氧健身运动，是指一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快（心率低于200减去自身年龄差值的85%）、运动后微汗和感觉舒适的运动项目，最常见的项目如快走、慢跑、骑车、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。如果能在紧张的生活中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上放松、情绪上转换、心理上慰藉。特别是参加集体性健身运动、通过与他人的交谈、合作，获得社会性支持，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，焦虑状态减轻，自信心增强。
2.保持乐观的心态
当今社会，生活和工作压力很大，每天都需要面对繁重的工作，每天都会有不同的问题需要我们去面对，内心感到消极不可避免。但是，我们要及时调节自己，不要让消极情绪诱发焦虑症出现，否则将会让焦虑症导致自己的生活出现很多困惑，让自己的工作陷入僵局。当你缺乏信心时，不妨想象过去的成绩和成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
3.放松训练：
放松训练能使有机体从紧张状态松弛下来。由于精神活动和躯体活动的相互影响，放松训练在使肌肉放松的基础上，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定，避免焦虑。放松训练的形式多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功等。放松训练的基本要求是：在环境安静的条件下，练习者要做到心情安定，注意力集中，肌肉放松。在做法上要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时，一定要留有充分时间，以便让被试者细心体会当时的放松感觉。
a.调节呼吸节奏
当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
b.肌肉放松训练
在肌肉紧张的时候，心理也会紧张、焦虑。如果能让肌肉放松，根据心理-生理相互作用的原理，心理上也可以放松下来。试想，将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进展到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。意识到那种紧张、再放松的感觉，有助于让被试者的紧张感流走。
4.幻想和憧憬未来
这也是舒解紧张与焦虑的好方法。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。另外，在放松状态下做冥想也是有效的方法之一。
5.向人倾诉，寻求社会支持
情绪紧张、担心却强忍可能导致持续应激水平升高，增加焦虑可能。有了苦闷应学会向人倾诉。首先可以向朋友倾诉，把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
6.拓宽兴趣、转移情绪
俗语讲，人生不如意之事十之八九。生活过程中难免挫折、困扰和焦虑，而兴趣是保持良好心理状态的重要方法。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小；生活越丰富、越充实、越有活力，越会感觉生活中处处充满阳光。
7.宽以待人和知足常乐
人与人之间免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至恶语相向，伤了和气。另外，把名利看得很重、得陇望蜀、欲壑难填，也容易导致焦虑。