有时候吃宵夜或者熬夜都是大家迫不得已为之。今天我们就来讨论一下，宵夜和熬夜饿肚子哪个对身体危害更大，或者有什么更好的办法来解决夜晚饥饿问题呢？

1. 引发肥胖    所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。相反，到了晚上，身体生物钟慢慢接近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以半夜大家还加餐或者吃宵夜的话，其实最容易引起肥胖。

2. 引发胃病   一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来进行自我修复。如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？ 

3. 胆固醇增加  大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。而低密度脂蛋白，是导致冠心病等疾病的诱因。

 4. 诱发失眠    吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接产生影响。五脏六腑得不到休息，就会把这种紧张的情绪传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而让身体没办法进入睡眠状态。从而引发失眠问题。

5. 其他疾病    夜晚吃太多食物除了本身对身体不好外，还由于夜宵食物种类丰富，吃的一般都比较杂，所以很多营养即使摄入了，也很难被消化吸收。有研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等问题，还有可能导致出现尿路结石等情况。 

其实就关于熬夜该不该吃的问题，其实对身体伤害最大的是熬夜，吃不吃东西倒是其次。所以说，只要是熬夜干别的事情，对身体的影响肯定是不小的，而且伤害还是不可逆的。

但是很多人是因为工作加班必须熬夜，而且有一些是加班到很晚，实在饿了想吃点宵夜。那这个宵夜怎么选会比较好呢？ 

一份合理的宵夜，应该要满足下面这几个标准：食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的，这样比较好消化，不会给胃带来负担。另外，夜晚吃的食物应少油、少盐，油炸煎炒的这类食物最好就不要吃了。如果想要不给入睡造成负担，最好是选择碳水化合物为主的食物，另外蛋白质中含有苏氨酸、色氨酸，以及钙质的食物，会有利于安定神经和情绪。

当然，还有人问，夜宵能不能吃点水果？水果当然可以吃，但是只吃水果就不建议了。毕竟它不怎么抵饿，特别是已经非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起吃倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。此外，觉得有必要提的是，虽然说建议吃的夜宵是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。最好睡前1~2小时吃夜宵，如果临睡前突然饿了，可以少量的吃点食物。这样不至于饿的睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。